Morgen, morgen, nur nicht heute, sagen alle faulen Leute. So sagt es zumindest ein altes Sprichwort. Prokrastination ist das Aufschieben von Aufgaben oder Tätigkeiten, obwohl man sich bewusst ist, dass es negative Konsequenzen haben kann. Es ist ein weitverbreitetes Verhalten, das oft mit Gefühlen von Stress, Überforderung oder mangelnder Motivation einhergeht.
Informationen gemäss Stand vom 11.1.2025
Bild: Christine Schmidt from Pixabay.com
Inhaltsverzeichnis: Aufschieberitis
- Wikipedia zu Prokrastination
- Napoleon Hill zu Prokrastination
- Theorie der Prokrastination
- Prokrastination ist das Phänomen etwas aufzuschieben
- Nichts tun
- Überdenken
- Was Sie dagegen tun können
- Handeln – Tun Sie es
- PS
Wikipedia zu Prokrastination
„Aufschieben, auch Prokrastination (lateinisch procrastinatio Vertagung, Zusammensetzung aus pro für und cras morgen), Erledigungsblockade, Aufschiebeverhalten, Erregungsaufschiebung oder Handlungsaufschub ist das Verhalten, als notwendig, aber auch als unangenehm empfundene Arbeiten immer wieder zu verschieben, anstatt sie zu erledigen. Aufschieben gilt als schlechte Arbeitsgewohnheit. Drei Kriterien müssen erfüllt sein, damit ein Verhalten als Prokrastination eingestuft werden kann: Kontraproduktivität, mangelnde Notwendigkeit und Verzögerung.“
Napoleon Hill zu Prokrastination
„Sie müssen die Gewohnheit des Aufschieben bezwungen haben und sie völlig aus Ihrem Leben verbannen. Die Gewohnheit, Dinge, die bereits letzte Woche oder noch früher erledigt hätten, werden müssen, erneut bis morgen aufzuschieben, zehrt an Ihrer Vitalität. Solange Sie diese Gewohnheit nicht ablegen, können Sie nichts erreichen!“
Theorie der Prokrastination
Ursachen der Prokrastination
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Perfektionismus
Angst, nicht gut genug zu sein, führt dazu, dass man gar nicht erst beginnt. -
Überforderung
Zu grosse oder komplexe Aufgaben wirken einschüchternd. -
Schlechte Zeitplanung
Fehlende Strukturen oder Prioritäten erschweren das effektive Arbeiten. -
Emotionale Faktoren
Stress, Angst oder mangelndes Selbstvertrauen spielen oft eine Rolle. -
Mangelnde Motivation
Kein emotionaler Bezug zur Aufgabe kann die Umsetzung erschweren.
Auswirkungen
- Erhöhter Stress und Druck, besonders, wenn Fristen näher rücken.
- Schlechtere Leistungen, da Aufgaben oft unter Zeitdruck erledigt werden.
- Negative Gefühle wie Schuld, Scham und Unzufriedenheit.
- Langfristig mögliche Beeinträchtigung von Karriere oder persönlichen Zielen.
Strategien gegen Prokrastination
-
Kleine Schritte
Grosse Aufgaben in kleinere, machbare Teile zerlegen. -
Zeitmanagement
Methoden wie die Pomodoro-Technik helfen, fokussiert zu arbeiten. -
Priorisierung
Die wichtigsten Aufgaben zuerst erledigen (Eisenhower-Matrix). -
Selbstreflexion
Herausfinden, warum man eine Aufgabe aufschiebt, und daran arbeiten. -
Belohnungssysteme
Sich nach dem Erreichen von Zielen belohnen, um Motivation zu fördern.
„Prokrastination ist oft kein Zeichen von Faulheit, sondern ein Bewältigungsmechanismus. Mit den richtigen Ansätzen kann man lernen, dieses Verhalten zu minimieren und produktiver zu arbeiten.“
Prokrastination ist das Phänomen etwas aufzuschieben
Aufschieberitis ist eine Krankheit, die fast jeden einmal befällt und die Umgebung wie sich selbst zum Wahnsinn treiben kann.
Aus einem Tweet: „Aufschieben ist wie eine Kreditkarte. Es macht viel Spass, bis du die Rechnung bekommst.“
Um Erfolge zu verzeichnen, müssen Sie alle Ihre Projekte, Aufgaben und Herausforderungen angehen – ohne Ausnahme. Vermeiden Sie Fluchtstrategien und handeln Sie proaktiv – dadurch erlangen Sie Erfahrungen bei der Lösung von Problemen.
Das Aufschieben ist eines der am häufigsten vorkommenden Charakterfehler, und jeder von uns muss dagegen anarbeiten, wenn er nicht Verlierer bleiben möchte. Sie müssen die Gewohnheit des Aufschiebens überwinden und aus Ihrem Leben verbannen. Dieses ständige Aufschieben von Dingen, die letzte Woche bereits erledigt worden sein müssten, verringert Ihre Energie. Solange Sie diese Gewohnheit nicht abschaffen, erreichen Sie nichts!
Nichts tun
Auch nichts zu tun ist eine klare Entscheidung! Und wie für jede Entscheidung müssen wir früher oder später die Konsequenzen daraus ziehen und dafür die Verantwortung tragen.
Überdenken
Das Überdenken ist auch nur eine versteckte Prokrastination-Taktik, um sich vor der eigentlichen Entscheidung und damit vor der Verantwortung zu drücken.
Was Sie dagegen tun können
Der Punkt kommt auf der To-do-Liste ganz nach oben. Dazu gehört ein Termin, bis zu dem der Punkt erledigt sein muss. Gönnen Sie sich etwas, wenn Sie das Ziel erreichen. Bestrafen Sie sich, wenn Sie das Ziel verfehlen.
„Reden Sie mit Ihren Bekannten über Ihre Projekte. Studien haben gezeigt, dass wir unsere Pläne eher verwirklichen, wenn wir sie mit anderen teilen.“
Ist das Surfen auf bekannten Portalen ein Problem für Sie?
Mit dem Plug-In Strict Workflow für den Chrome Browser werden für 25 Minuten Websites wie Facebook, YouTube, Reddit etc. blockiert. Anschliessend werden diese Websites für einen Zeitraum von fünf Minuten wieder freigegeben. Sie können den Umfang der gesperrten Websites erweitern, wie auch die Arbeits- und Pausenphasen verändern.
Handeln – Tun Sie es
Kennen Sie das? Sie lesen einen Fachbeitrag und denken: „Gute Idee“ oder „sollte ich auch wieder einmal machen.“
„Und dann gehen Sie ohne Handlung zum Alltag über!“
Es ist, als ob Sie Zeit, Geld und Energie investieren, um die Badewanne zu füllen. Und dann verzichten Sie auf das reinigende und entspannende Bad in der gemütlichen Wärme.
Merken Sie sich: Es ist besser, fehlerhaft zu starten, als den perfekten Plan zu haben, der dann nie umgesetzt wird. Verlassen Sie die Komfortzone und packen Sie es jetzt an!
PS
„Ganz oben auf der Liste meiner Erfahrungen steht die Erkenntnis, dass man unangenehmen Dingen nicht aus dem Weg gehen kann.“
Henry Ford
