Laut einer Statistik zählen Rückenbeschwerden zu den am häufigsten auftretenden Volkskrankheiten in Deutschland. Gerade auch im Sitzen ausgeführte Tätigkeiten verursachen oder verstärken derartige Probleme. Für Arbeitnehmer im Büroalltag ist es deshalb sinnvoll, sich mit dem Thema Fitness im Büro zu beschäftigen. Doch auch die Arbeitgeber sollten hier ihren Teil dazu beitragen, indem sie die entsprechende Fitnessausrüstung und Zeit zur Verfügung stellen. Schließlich können gesundheitserhaltende Übungen am Arbeitsplatz den Krankenstand im Unternehmen effektiv reduzieren.
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Diese drei Gründe sprechen für ein Sporttraining im Büro
- Verhindern oder Abmildern von durch die sitzende Tätigkeit verursachten Rückenschmerzen
- In Arbeitspausen kriegt man durch kurze Sportübungen hervorragend den Kopf frei, um sich voll auf die nächste Aufgabe konzentrieren zu können
- Sport während der Arbeit spart Zeit, da man das Training nicht nach Feierabend, daheim oder im Studio absolvieren muss
Fitnessgeräte im Büro
Bürofitnessgeräte können während des Arbeitsalltages die Muskulatur trainieren, die Kondition verbessern oder beim Abnehmen helfen. Die folgenden Sportgeräte eignen sich besonders gut für den Einsatz im Büro, um die Muskulatur zu stärken und somit Rückenbeschwerden vorzubeugen.
Gewöhnliche Hanteln können stets griffbereit am Arbeitsplatz liegen. In kurzen Pausen können sie für verschiedenste Muskelübungen verwendet werden.
Ein Sitzball sollte regelmäßig den Schreibtischstuhl ersetzen. Das Sitzen auf dem Ball fördert eine gesunde Körperhaltung und stärkt insbesondere die Rumpf- und Rückenmuskulatur. Im Sitzen kann die Arbeit einfach fortgesetzt werden, in Pausen eignet sich der Ball zusätzlich für ein Gymnastiktraining.
Ein simples Fitnessband ermöglicht effektives Rückentraining und zusätzliche Übungen für weitere Körperpartien gerne auch im Stehen. Regelmäßiges Aufstehen ist wichtig für die Muskulatur und die Durchblutung. Benutzt man dabei ein Fitnessband, so sind die Pausen sehr gut genutzt und kompensieren das lange Sitzen auf dem Bürostuhl durch ein vielseitiges Workout.
Ideal für ein Ganzkörpertraining ist der Rudersport. Dazu muss man nicht zwingend aufs Wasser. Dank ausgefeilter Fitnessgeräte ist ein sehr gutes Rudertraining schon lange auch im Büro möglich. Ein Rudergerät stärkt die großen Hauptmuskelstränge des gesamten Körpers und sorgt dadurch nicht nur für einen gesunden Rücken, sondern auch gleich für eine straffere Figur.
Die gesundheitsfördernde Wirkung von Fahrradfahren ist allgemein bekannt. Auch Büroangestellte können davon profitieren. Minibikes trainieren die Ober- und Unterkörperpartien. Die kleinen Geräte lassen sich gut unter dem Schreibtisch positionieren, um während der Arbeit ordentlich in die Pedale zu treten. Alternativ kann man sie auch auf den Schreibtisch stellen und die Arme trainieren.
Ein einfaches und zugleich sehr vielseitiges Fitnessgerät für das Büro ist ein Balance-Board. Durch das Trainieren des Gleichgewichtes und der Körperkoordination wird die gesamte Muskulatur beansprucht und gestärkt. Besonders effektiv ist es, wenn man das Board mit den oben genannten Fitnessbändern kombiniert.
Tipp: Auch ganz ohne Sportgeräte kann man im Büro etwas für seine Gesundheit tun. So gibt es zum Beispiel zahlreiche Fitnessübungen, die man ganz ohne Ausrüstung prima im Büroalltag integrieren kann.
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Autor: Michael Meyer